वजन को नियंत्रित करने और अच्छी फिटनेस के लिए, चलना सबसे आसान एक्सरसाइज है। इसको लेकर अकसर शोध आते रहते हैं, जहां कभी हर दिन 10 हजार कदम चलने की सिफारिश की जाती है, तो कभी ब्रिस्क वॉक के फायदे गिनाए जाते हैं। अब वॉकिंग में सबसे हालिया वायरल ट्रेंड में से एक है 6-6-6 वॉकिंग नियम। जैसा कि नाम से पता चलता है इस तरह की वॉकिंग ‘6’ नंबर के इर्द-गिर्द घूमती है। सोशल मीडिया में वायरल यह ट्रेंड क्या है और यह नियमित वॉकिंग से कैसे ज्यादा फायदेमंद हैं.
आइए जानते हैं : दरअसल, यह टहलने का यह नियम लंबे समय तक स्वस्थ और फिट रहने का एक सरल; लेकिन शक्तिशाली तरीका है, जिसका मतलब है सुबह 6 बजे या शाम 6 बजे 60 मिनट तक रहलना। इसमें वॉक से पहले छडे मिनट का वार्म-अप और उसके बाद छह मिनट को कूल-डाउन शामिल है।
क्या हैं इसके लाभ : अपने दिन की शुरुआत कसरत से करना दिन की शुरुआत करने का एक शानदार तरीका है। यह आपको ऊर्जावान महसूस करने में मदद करता है और साथ ही आपके मेटाबॉलिज्म को भी बढ़ाता है, जिससे आपको अतिरिक्त कैलोरी बर्न करने में मदद मिलती है। सुबह छह बजे टहलने का विकल्प चुनने से आपकी प्रोडक्टिविटी भी बढ़ सकती है। अगर आप सुबह समय नहीं निकाल पाते हैं, तो आप शाम 6 बजे ऐसा कर सकते हैं। शाम को टहलना व्यस्त दिन को खत्म करने का एक शानदार तरीका है, खासकर अगर आप डेस्क पर काम करते हैं। फिटनेस एक्सपर्ट का मानना है कि यह दिन में दो बार एक निश्चित समय के लिए चलने का शिड्यूल देता है। जब आपके मन में कोई लक्ष्य होता है, तो उसे हर दिन पूरा करना आसान हो जाता है। अगर आप ज्यादातर समय बैठकर काम करते हैं, तो शाम को एक घंटे की सैर करके शारीरिक रूप से सक्रिय होने से आपको आराम मिल सकता है, क्योंकि इससे खुशी के हार्मोन बढ़ते हैं। यही नहीं, यह हृदय और फेफड़ों के स्वास्थ्य को भी बढ़ा सकता है। यह आपकी सहनशक्ति व धीरज को बढ़ा सकता है। ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के अनुसार, नियमित रूप से 30-60 मिनट की मांसपेशियों को मजबूत करने वाली गतिविधियां जीवनशैली से संबंधित होने वाली बीमारियों के जोखिम को कम कर सकती हैं। एक घंटे की यह सैर न केवल शारीरिक तंदुरुस्ती को बढ़ाती है, बल्कि मानसिक संतुलन को भी बेहतर बनाती है।
