नियमित व्यायाम करने के बजाय, कुछ लोग बेहतर सेहत व तंदुरुस्ती के लिए दौड़ना, सीढ़ियां चढ़ना या पैदल चलना पसंद कर रहे हैं। एक हालिया शोध में तो यह भी पाया गया है कि सीढ़ियां चढ़ना 10,000 कदम चलने जितना ही लाभदायक है।भले ही सीढ़ियां चढ़ना आपको मेहनत भरा काम लगे, लेकिन एक हालिया अध्ययन की मानें तो सीढ़ियां चढ़ना और उतरना वजन घटाने व फिटनेस बढ़ाने के लिए एक शक्तिशाली कसरत है। यह अध्ययन 4,50,000 वयस्कों पर किया गया था। मेडिकल जर्नल एथेरोस्क्लेरोसिस में प्रकाशित इस शोध के अनुसार, हर दिन पांच सीढ़ियां या लगभग पचास कदम चढ़ने से हृदय संबंधी समस्याओं का जोखिम 20 फीसदी कम हो जाता है।एचसीए रीजेंट्स डिस्टिग्विश्ड चेयर और टुलेन यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ एंड ट्रॉपिकल मेडिसिन के शोधकर्ता डॉ. लू क्यूई के अनुसार, ‘उच्च तीव्रता वाली सीढ़ियां चढ़ने के छोटे-छोटे प्रयास कार्डियोरेस्पिरेटरी फिटनेस और लिपिड प्रोफाइल को बेहतर बनाने का एक कुशल तरीका हैं। लगभग हर कोई इस गतिविधि में भाग ले सकता है, क्योंकि इसके लिए केवल सीढ़ियों के एक सेट की आवश्यकता होती है और कोई अतिरिक्त उपकरण नहीं चाहिए होता। इस व्यायाम को अपनी नियमित दिनचर्या में शामिल करने से आपको एक स्वस्थ और अधिक सक्रिय जीवन जीने में मदद मिल सकती है। खासकर वैसे लोगों के लिए जो रोजाना फिटनेस ट्रेनिंग नहीं लेते। जो लोग कसरत से बचते हैं, उनके लिए यह फायदेमंद है।
सीढ़ियां चढ़ने के और क्या हैं फायदे : सीढ़ियां चढ़ना सिर्फ ए से बी तक जाने का रास्ता नहीं है. बल्कि यह एक वर्टिकल जिम भी है, जो संतुलन और समन्वय को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। दरअसल, सीढ़ियां चढ़ने से कई मांसपेशी समूहों पर काम होता है जैसे कि पिंडली, जांघ, नितंब आदि। यह एक कार्डियोवैस्कुलर कसरत भी है,जो हृदय गति को बढ़ाती है और कैलोरी जलाने में मदद करती है। कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम पर काम करने के साथ-साथ यह ‘पैरों और कोर में मांसपेशियों को भी मजबूत करता है। इससे मेटाबॉलिज्म को भी बढ़ावा मिलता है। इसलिए विशेषज्ञ प्रतिदिन तीन से छह सीढ़ियां चढ़ने की सलाह देते हैं। वहीं जर्नल ऑफ कॉग्निटिव एन्हांसमेंट के शोध में भी पावा गया है कि थोड़े-थोड़े अंतराल पर कुछ मिनट सीढ़ियां चढ़ने से आपकी ऊर्जा और मानसिक सेहत को बढ़ावा मिल सकता है। तो क्या आप अपने स्वास्थ्य को एक-एक कदम करकेबदलने के लिए तैयार हैं? अगर हां, तो ये कदम उठाएं – खुद को चुनौती दें कि एक हफ्ते तक हर दिन अपनी क्षमता के अनुसार कितनी सीढ़ियां चढ़ेंगे। रोजाना एक से तीन मंजिल तक सीढ़ियां चढ़ने के लक्ष्य से शुरुआत करें। डेस्क पर काम करते हैं, ती काम से ब्रेक के दौरान सीढ़ियों पर चढ़ने-उतरने को आजमाएं।
